安住山水之间，为心灵注入一道光——觉心正念线下训练营一日纪实

在北京之北，有这样一处神仙之所，近可依蟒山苍翠，远可眺十三陵水库碧波，在青山之怀、秀水之畔，一处徽派建筑群庄重典雅、幽然矗立，这就是北京宝之谷国际会议中心。在这样一方自是不同的山水之间，觉心正念第二期线下特训营正开启着学员们崭新的一天。

伴随着清晨的第一缕阳光，大家开始了一天的晨练。张海敏博士带领大家进行正念悠游跑，透过放松与觉察，大家逐渐达到了身心的平衡，把跑步本身变成了一种享受。罗旭老师也带领大家学习了十二经络养生功，同学们纷纷动了起来，把正念态度融入其中，让这宁静的清晨充满了活力。两位老师提到，练习中无需按照既定标准要求自己，悠游跑、养生功和普通的跑步不同，无需追求速度和姿势，重要的是能够时刻觉察身体状态。

正式的课程在早餐之后开始，在练习之前，张博士为学员们进行了分组，大家以8人为一组，确认了接下来最亲密的学习伙伴，也进行了组内的互相介绍。同学们从一开始的陌生到现在的熟悉，现场的气氛逐渐变得活跃起来。十分钟后，张海敏博士和武雅学老师叫停了大家，武老师邀请大家觉察自己停止组内沟通的过程，看看自己是如何从热烈的对话中拉回来的。

第一个正式的练习是身体扫描，伴随着张博士的引导语，大家的身心逐渐进入了深度放松，很多失眠多年的同学在现场酣然入睡，现场响起了此起彼伏的阵阵鼾声。练习结束后，张博士鼓励伙伴们分享自己的练习体验和感悟见地，并对现场学员的提问进行了耐心解答。

在这个环节中，张博士告诉大家，身体扫描的练习过程中的确可能会睡着，但睡着只是练习的副产品，并不属于练习本身。当你带着想睡着的心去练习，反而不容易入睡。不把身体扫描当成放松和入睡的工具，这背后体现的是不期待的正念态度。

在身体扫描之后，武雅学老师带领大家进行了正念伸展练习。从身体扫描时的躺姿变成了正念伸展时的站姿，武老师邀请大家留意自己站立的过程和站立时的感受；正念伸展时，武老师再次邀请大家感受身体伸展的局限，以及那种想要突破身体极限的内心冲动。他说，在过往的生活中，我们总是习惯了不断超越自己，这其实是一种对自己的不接纳。这个练习就是让大家在动静之间去觉察自己的身体，最终允许并接纳自己身体的局限。

也许在练习中，我们的身体会出现这样那样的现象（比如酸、痒、麻、胀、痛），以及由这些现象带来的担忧或冲动。事实上在这些练习中，身体出现的现象只是我们的自动化反应，它们并不代表任何症状。从这个角度出发，武雅学老师阐述道，正念练习中最容易做到的是觉察，而最不容易学会的则是非评判。当现实和我们的预期不一样时，我们的第一反应总是评判，继而由评判产生可怕的想法，导致自己出现抗拒，无法做到接纳和放下。

十分钟休息之后，张博士带领大家做了短暂的静坐练习。在练习中，张博士邀请大家感谢自己对自己的支持陪伴，也感谢同组的小伙伴看见自己。

下午2点半，张博士和武老师带领大家进行了到达练习、正念瑜伽、探询和组内讨论，带领大家重新梳理自己，大家彼此分享着自己的种种体会，在这个过程中也对自己的规避反应有了更清晰的认知。在讨论结束时，武老师则邀请大家继续保持当前的位置和姿势，从内心深处去感受当下开放包容的安全环境。

在随后的课程中，武雅学老师分别拿“考试”和“医患关系”两个话题出发，分享了两个关于焦虑抑郁的生动案例。

讲到“考试”时，他说，生活中大部分人总是考前焦虑，却很少有考时和考后焦虑。原因恰恰在于，考前你对题目和难度一无所知，所以你会担忧和紧张；而考时你正在专注答题，也不太容易焦虑；而到了考后，无论你考好或考差，成绩都已经确定，因而你也不大会焦虑。从这个角度来说，焦虑就是面对不确定性时的安全感缺失。想象中的担心调动了我们的身心，给予我们长时间的刺激。而不确定的反面就是确定和具体，所以当你对具体且确定的当下有所觉察时，身心就不会被想象中的担忧所调动。

讲到“医患关系”时，他说，近年来有一个现象，那就是大家愈发觉得医生看不好病了。但实际上这个看法并不正确，因为疾病的特征也是随时间变化的，在过去一段时间里，我们遇到的疾病是由外因所致的偏多，比如营养不良、骨折等，因而那时的病痛容易治好。到了现在，诸如营养不良、骨折等外因引起的病痛一样容易治好，但除了这些疾病，高血压、糖尿病、慢性肿瘤、焦虑抑郁等身心疾病开始更多的出现，这类疾病难以单纯通过药物根除，因而造成了“医生看不好病”的刻板印象。

通过以上两个话题，伙伴们觉察到了自己的固有思维模式，以及困扰自己的核心原因。随后的整堂课程按照“四轮驱动”原则渐次展开：正念行走、身体扫描、分组讨论、探询......

经过了白天密集的课程，晚上7点，答疑正式开始，学员就自己在练习和生活中遇到的问题和两位老师进行深入交流。考虑到大家的许多问题有共性，对老师们会有额外的消耗，张博士现场为大家介绍了静心大姐、阿弥大哥、如水、敬波、沁一、锦宜、梅花、凤KiKi、娜娜等康复老学员。康复学员们和两位老师正好形成互补，大家既可以向两位老师提问，也可以选择听康复老学员答疑，跟随老学员了解自己想了解的信息，从一线康复老学员的经验中获益。

用张博士的话来说，他们都曾“身经百战”，从反反复复的焦虑抑郁中走出来，也愿意帮助身边更多人。整场答疑采用分组问答的方式，科学性和趣味性相伴，智慧和友爱共生。在答疑的最后环节，觉心正念特邀朗读者如水同学登台，为大家献上一首正念诗歌的朗诵。饱含深情的朗诵配上标准的一级普通话，大家沉浸在悦耳的诵读声中，用专注回应着内心深处的共鸣。整场答疑下来，每个人都深深感受到了“人际关系支持”的力量！

线下课程的核心魅力就在于，它能提供安稳的学习环境，在这样的环境下共同练习和讨论，更容易生出浓厚的学习氛围。这就是线下训练营和网络课程的不同之处，线下课的目的并不是让大家在几天内康复，而是通过数日的密集训练，养成踏实的学习习惯和正确的学习方法。然后在每一次正念练习和每一处生活细节中，去下足真正的功夫。

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注：为保护学员隐私，图片中部分学员面部已做模糊处理。

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